wycisk wasko

Ooo dzieki wielkie za obszerna odpowiedz, prosze jeszcze o kilka wyjasnien: 1. Wycisk Wąsko 8,3x6powt , co oznacza ta 8ka przed ? 2. WL dynamika 8x3powt - jakimi ciezarami tutaj? tez zaczac od 75% i zwiekszac? rozumiem, ze raczej nie? 3. *WL kontrulujesz tak, żeby mieć zapas. Jeśli czujesz, że na danym treningu 3x3 poszło na styk to na następnym [...]

Aaa bo napisałem tylko dodatkowe pauzy. Wycisk wąsko zrobiłem w sumie 6 pauzami. -na górze -1/3 ruchu w dół -2/3 ruchu w dół -na dole -1/3 ruchu w góre -2/3 ruchu w góre

Wystarczy 2 min i masz cały plan wraz z rozpiską : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na [...]

[...] się mocniej, stań może ciut szerzej i nawet jeśli miałbyś sobie ciut pomoc nogami w ostatnich powtózeniach ćwiczenia - pomóż kółko - szybciej opuszczałbym biodra;-) wycisk wąsko - to raczej nie był wąski chwyt czyż nie?;-) i łokcie bliżej ciała prowadź+wolniejszy negatyw i brak odbijania z klatki francuz - bardziej pracuj rękoma - pełny [...]

[...] unoszenie bokiem - zacznij robić jednorącz, wrzuć na tą hantle co najmniej 10kg, nawet jesli bd delikatnie zarzucał i bardziej unos bokiema mniej podciagaj wzdłuz ciała;-) wycisk wąsko - po raz kolejny, nie opuszczaj az tak nisko uginanie - dopinaj mocniej i dociągaj tą sztangę wyżej przy podcciaganiu dokładnie jak robisz - jak nie masz sił - [...]

pn: przysiad 5x8,6,4,2,1 wl 5x8,6,4,2,1 wyciskanie na skosie 3x8 wycisk wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie na barki-4x8,6,6,6 sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 szrugsy 4x12 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion [...]

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

Bica zmniejsz serię modlitewnika, jeśli musisz koniecznie 3 ćwiczenia :) W tricu daj lepiej Wycisk wąsko francuz prostowanie sztangielki pozdro

sądzisz, że taki plan lepiej się sprawdzi na cyklu? kilka pytań 1. Podciąganie podchwytem? wycisk wasko i uginanie rozumiem ze tydzien to tydzien to? ile serii i powotrzen? pompki moga byc odwrotne?

I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x albo dipsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x Rozpietki na laweczce skosnej 4x wycisk wasko 4s francuz lezac 4s II Przysiad ze sztanga na barkach 5x prostowanie 4s uginanie 4s Wspiecia na palcach 4x max - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

Trening płaska 40x8 50x6 60x5 70x5 80x4 80x3 80x3 70x5 70x4 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 22kg wycisk wąsko na tric 5x5 55kg siady 40x10 50x8 60x6 70x5 80x3 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 fronty 30x8 35x8 40x8 40x8 łydka 20/15/10/12 x 30kg aero 10min + wieczorem spacer 45min Dieta kcal 2690 B 160 W 320 T 80

Trening wyciskanie płasko sztanga 40x8 50x8 60x8 70x6 70x6 70x6 50x8 wyciskanie sztangielek na skosie 14x10 22x8 22x7 22x6 17x8 wycisk wąsko na tric 40x10 45x10 50x10 50x10 50x10 siady 50x8 60x8 70x8 80x8 sównica 120x10 130x8 140x8 140x10 aero 15min Dieta kcal 2353 B 214 W 257 T 51 Pomiary po 1 tygodniu 24.01 / 31.01 klata 106 / [...]

Trening płaska 40x10 50x10 55x10 60x10 70x7 wyciskanie sztangielek na skosie 22x10 22x10 17x12 17x12 wycisk wąsko na tric 40x10 4 serie sównica 80x20 120x15 130x12 140x10 MCNPN 30x12 40x12 40x12 40x10 brzuch 4s aero 15min Dieta kcal 2610 B 260 W 269 T 51 Wymiary 7.02 klata 106 (0) biceps 38/38 (0) talia 86 (-2) udo 63/64 (-1,-1) waga 89 (-1,3) [...]

22.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Hantle skos 5x10 -Wycisk wasko 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka 6s Cardio: 25Min na czczo i 20min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 30g wpc, 150g owsa, 300g ziemniaki, pieczone udko Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Sila prawie jak przy 94kg, plaska poszla 5x5 [...]

12.06.2015 trening: -plaska 5x5 -hantle skos+ 5x10 -wycisk wasko 5x10 -siady 5x5 -fronty 5x10 cardio: 20min na czczo, 15min po silowym dieta: 3 jaja, 150g ciem,nego pieczywa, 150g owsa, 40g wpc, 350g kury, 75g ryzu, 300g ziemniakow,2 kawalki pizzy suple: aakg 5 tabsow beta ala 7 tabsow krea 1000 7 tabsow(koniec niestety) witaminy UNS omega 3 [...]

Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]

jakbyś dociąganie dał po ciagu sumo w D, wywalił tego do skrzyni to by miało sens. Do tego w A zamiast francuza daj wycisk wąsko 4 serie. łańcuchy w C jak chcesz robić? Możesz dać dynamike 10x3 z łańcuchami wtedy skos w dół zbędny, 2seryjki dipsów możesz zostawić. Po tych modyfikacjach najlepiej A-wolne-B-wolne-C-D-wolne

Rozumiem, że kończąc pierwszą fazę chcesz być na 85%PCM w głównych bojach? Ogólnie spoko, tylko te rozpiętki w dzień klaty wymieniłbym na wycisk wąsko 6,3x4powt w a w dzien siadu jako ćw uzupełniające dał uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach8,3x6powt. Zamieniłbym tez kolejnością dzień 1 z 2 jeśli robisz PON, ŚR, PT.

A: Nogi: -przysiady 12<10<8 Plecy: mc 12<10<8 Klatka piersiowa: -dipsy (pompki na poreczach) 12=12=12 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 12<10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 12<10 Tricepsy: -francuz sztangą 12<10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 15x15x15 B: Nogi: wykroki 12<10<8 Plecy: podciaganie szerokim [...]